Rụng Tóc Do Stress: Telogen Effluvium Và Cách Phục Hồi

Sau biến cố lớn (mất việc, ly hôn, COVID, sinh con), nhiều người thấy tóc rụng dữ dội 2-3 tháng sau. Đây là telogen effluvium – hoàn toàn tự khỏi nếu giải quyết stress.

Telogen Effluvium – khoa học

Bình thường 85-90% tóc ở pha anagen (tăng trưởng), 10-15% ở pha telogen (nghỉ rồi rụng). Khi stress nặng, cơ thể đẩy 30-60% tóc cùng lúc vào pha telogen. 2-3 tháng sau, các tóc này rụng cùng lúc – tạo cảm giác hói nhanh.

Khoa học tốt: nang tóc không chết, chỉ vào pha nghỉ. Khi stress qua đi, tóc mới sẽ mọc bình thường.

Dấu hiệu telogen effluvium

• Rụng nhiều 150-500 sợi/ngày
• Bắt đầu 2-3 tháng sau biến cố stress
• Rụng đều khắp đầu (không theo mảng)
• Tóc rụng có “club” (đầu trắng nhỏ ở chân)
• Không kèm ngứa, đỏ, vảy
• Tóc mới bắt đầu mọc baby hairs sau 4-6 tháng

Lộ trình phục hồi 6 tháng

Tháng 1-2 – Giải quyết nguyên nhân

• Xác định stressor và giải quyết
• Therapy nếu cần
• Yoga, thiền, ngủ đủ giấc
• Tập thể dục 150 phút/tuần

Tháng 3-4 – Kiểm soát rụng

• Dầu gội nhẹ, tránh sulfate mạnh
• MQG Anti-Loss Treatment hàng ngày
• Massage da đầu 5 phút/ngày
• Bổ sung vitamin: B-complex, D, kẽm

Tháng 5-6 – Tóc mới mọc

• Bảo vệ baby hairs – không buộc chặt
• Tinh chất rosemary/peppermint dưỡng da đầu
• Mask phục hồi 1-2 lần/tuần

Sản phẩm hỗ trợ

1. MQG Anti-Loss Shampoo + Serum
2. Caffeine shampoo (Alpecin)
3. Bond-builder mask
4. Tinh dầu rosemary
5. Bổ sung vitamin: biotin, sắt, kẽm, vitamin D

Quản lý stress hiệu quả

• Thở 4-7-8: Hít 4 giây, giữ 7, thở 8
• Yoga buổi sáng 15-20 phút
• Thiền 10 phút/ngày
• Đi bộ thiên nhiên 30 phút/ngày
• Hạn chế caffeine sau 14h
• Digital detox 1 giờ trước ngủ
• Therapy nếu stress kéo dài

Cau hoi thuong gap